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Vélo et route

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Propositions pour un meilleur SUIVI de l'entraînement

Ouvrir un carnet qui contiendra:

I.    Des informations essentielles telles que:

  • Date de chaque sortie
  • Distance, durée, vitesse moyenne
  • Profil (plat, côtes)
  • Exercices effectués, intensité
  • Météo (vent, pluie, température)
  • Sensations sur le vélo (Note de 1 à 10)

II.  Les renseignements succincts sur les activités physiques et sportives hors vélo.    

III.  Une fois par mois, les relevés des indicateurs de croissance (poids, taille).  Prise de poids le matin, ) à jeun.

NB:  Lors d'une poussée de croissance les entraînements et compétitions seront allégés et la position sur le vélo revue (hauteur de selle, potence...)

IV.  Relevés de mesures et tests comme:

  • pouls au repos
  • fréquence cardiaque maxi
  • test de Ruffier
  • autres tests d'évaluation

V.  En période de compétition

  • impressions sur le vélo dans le peloton
  • analyse des courses
  • progression

Prise de pouls au repos

  • Le meilleur moment est le matin au réveil à jeun, hors maladie (rhume, angine...) et hors absorption de médicaments exceptionnels (aspirine, antibiotiques...)
  • Un résultat plus fiable consiste à prendre le pouls quatre jours de suite dans les mêmes conditions et d'en faire la moyenne.
  • A l'aide d'une trotteuse, prendre la mesure sur une minute.
  • Placer les doigts (index, majeur, annulaire) sur l'artère radiale ou carotide en exerçant une légère pression.
  • Ne pas utiliser le pouce en raison du passage d'une artère pulsative qui pourrait perturber la mesure.
  • Cardio fréquence mètre avec ceinture thoracique, bien sur, utilisable en lecture directe.

TEST DE RUFFIER

  • S'asseoir devant un cadran à trotteuse (environ 5 minutes au calme)
  • Prendre son pouls sur une minute = P1 ou en lecture directe avec un cardio.
  • Réaliser 30 flexions complètes des membres inférieurs, thorax droit, bras tendus en avant, les fesses venant toucher les talons, pieds à plats sur le sol.  Le test est réalisé en 45 secondes.  Suivre le rythme de 10 flexions par tranche de 15 secondes d'où l'utilité du cadran.
  • Prendre son pouls juste après l'effort sur 15 secondes à multiplier par quatre ce qui nous donne P2.
  • S'asseoir et reprendre son pouls une minute après la fin de l'exercice ce qui nous donne P3.

(NB:  20 flexions pour les pré- adolescents.)

 Indice de RUFFIER =     [(P1+P2+P3)-200] /10
Indices d'aptitude cardio-vasculaire:

  • Inférieur à 0         Excellent
  • 0 à 5                      Très bien
  • 5 à 10                    Bien
  • 10 à 15                  Moyen
  • Supérieur à 15    Faible

Analyses judicieuses supplémentaires du test

  • P1 doit diminuer après un entraînement en aérobie puisque le travail foncier entraîne une baisse du pouls au repos.
  • P2 ne dépasse pas P1 + 1/2 P1  si le sujet est bien entraîné puisqu'il y a adaptation cardiaque à l'effort et donc économie d'énergie.
  • P3 ne dépasse pas P1 +10 pour celui qui récupère bien.

 Conclusion :  Simple et fiable, ce test, effectué périodiquement dans les mêmes conditions (hors digestion, etc.), permet d'évaluer:

  • le degré de forme du moment
  • le taux de récupération
  • une progression ou une fatigue passagère.

Date de création : 14/02/2013 ~ 23:14
Catégorie : - Supports d'entraînement
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